更年期女性怎样告别失眠？

　　更年期女性怎样告别失眠？任何人在这一生中都会遇到失眠的现象，而对于到了更年期的女性，更年期失眠成了女性一大流行病。这让女性朋友很苦恼，怎样才能告别失眠呢？下面来看看富锦妇科医院的专家给我们介绍哪些方法吧。

　　专家支招：许你一场酣睡

　　相信所有遭遇过或正遭遇着失眠折磨的女性朋友都想有个好的睡眠。那么，无论你失眠的原因如何，只要细细领会下面的方法，并结合具体情况或单项操练，或联合运用，相信挥别长夜数羊的日子为时不远。

　　◆、规律生活：养成早睡早起的好习惯，每天在固定的时间睡觉和起床，让大脑皮层在夜间习惯性处于抑制状态，保持生物钟稳定：晚饭后平心静气地散步10～20分钟，不要思考问题，使大脑的活动减少，为进入睡眠状态做准备;睡前坚持用40～50摄氏度的温水洗脚，按摩脚心和脚趾，达到促进气血运行、舒筋活络、安神催眠的作用。

　　◆、合理营养：坚持每天早上吃一个鸡蛋，睡前喝一杯加蜜牛奶。每天早晨饮一杯温开水，增氧、活血、化瘀、通便，清除体内垃圾。另外，绿色蔬菜、新鲜水果及玉米、小米、绿豆、红薯、豌豆等杂粮在日常饮食中要经常补充，奠定酣睡的营养基础。每餐不能过饱，晚餐宜清淡，食量以六至七成饱为佳。忌饮浓茶、咖啡等饮料。

　　◆、加强锻炼：每天清晨进行30分钟以上的健身运动。从深呼吸开始，扩胸、甩手、转腰、下蹲到五官按摩，逐一刺激各器官的活动，加速血液循环，让大脑吸收充分的氧气，使大脑皮层的兴奋和抑制过程的交替有效协调，有助于提高夜间的睡眠质量。充分利用业余时间进行一些提高体能的有氧活动，如慢跑、打球、游泳、练瑜伽、打太极拳等，激发身体的活力，获得疲劳之后的深度睡眠。

　　◆、严防伤脑：工作、生活要善于劳逸结合，不要将办公室文件材料、家庭经济收支或烦恼的事带进卧室，学会自我减压;禁绝烟酒，远离噪音和有害气体污染;睡前不看惊险、恐怖的影视和小说;善于从烦恼和忧伤的情感纠葛中自救，放松自己;床头避免强光源照射。

　　以上是对“更年期女性怎样告别失眠？”的介绍，女性朋友们在看了上文后，在日常生活中要多加注意。如果您还有想咨询的问题，可向富锦妇科医院的专家免费咨询，我们的专家会为您详细解答。