便秘该如何调理？

　　便秘该如何调理？便秘会引发很多问题，特别是女性，一旦便秘会导致月经紊乱，皮肤黯淡、腰疼等。
　　那该如何调理呢，我们来看看以下这八条吧：
　　1多饮水及果汁软化粪便。晨空腹饮加少量食盐的温开水300毫升，其效极佳。
　　2各类干豆。肠道内的正常细菌可使其发酵、产气，促进肠蠕动。
　　3炒菜时，适量加入烹调油，可起到润滑肠道之功效。其中的脂肪酸兼有促进肠蠕动之功能，从而使肠道润滑、畅通无阻。
　　4多食富含维生素B的食物。如粗粮、酵母、豆类、洋葱头、萝卜等。
　　5多吃富含粗纤维的蔬菜和水果。如芹菜、韭菜、菠菜、桔子、香蕉等。粗纤维可刺激肠壁使肠蠕动加快。
　　6.便秘者应禁忌饮酒、喝浓茶、喝咖啡，忌吃辣椒等刺激性食物。
　　7.多吃润肠通便的食物。如银耳、蜂蜜、香蕉等。
　　8.常性便秘的患者应当及时调整饮食习惯，多运动，多喝水，养成定时排便的习惯。
　　看了这八条后，有便秘的朋友就要多多注意了，希望这八条能帮到你。
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