五个战略，教你如何预防便秘！

　　便秘可是让很多人都困扰的事情，那么，如何预防便秘？这是不少便秘患者的疑问，所以，下面富锦北大泌尿肛肠医院的专家就来给大家介绍五个预防便秘的战略。
　　战略一：多多摄取纤维素
　　喜欢吃精细食物、不爱吃粗粮的人比较容易发生便秘，这是因为这类人群普遍缺乏纤维素。纤维素体积大，进食后可吸附大量水分，增加粪便量，并刺激消化液分泌，增强胃肠道蠕动，加快粪便的排泄。粗纤维可增加食物残渣，刺激肠壁，促进肠道蠕动，使粪便易于排出。
　　因此，经常便秘的人应注意调整饮食结构，多吃富含纤维素的食物。而人们爱吃的鸡、鸭、鱼、肉、蛋等食物中不含纤维素。
　　含大量纤维素的食物有：粗粮、麸子、蔬菜、豆类等。目前，市面上的植物纤维食品多是用米糠、麸皮、麦糟、甜菜屑、南瓜、玉米皮及海藻类植物等制成的，这些食品还对降低血糖、血脂有一定作用。含纤维较多的水果和蔬菜有梨、胡萝卜白菜、菠菜、芹菜等。
　　战略二：酸奶补充益生菌 痔疮的佳治疗方法
　　许多人的便秘与肠道内的菌群失调有关。人的胃肠道中有各种细菌，其中既有对人体有益的益生菌，也有危害人体健康的有害菌。人体内益生菌占优势，人就会表现出健康状态。当菌群失调，就会影响肠胃功能，引起便秘。
　　酸奶中含有大量的益生菌，能够补充肠道益生菌，调节肠道消化功能，促进肠道健康，还能刺激肠道蠕动，增加粪便湿润度，缩短排泄物在结肠内的停留时间，从而防止便秘。由此可见，每天喝一杯酸奶，能够有效预防便秘。另外，每天清晨起床后喝一大杯温开水，对排便十分有利。
　　战略三：腹肌锻炼少不了
　　上班族整日坐在办公室，不注意锻炼身体，因此出现便秘、痔疮的人越来越多。锻炼身体的意义不只是强壮骨骼，锻炼肌肉，还会对身体的各个脏器功能产生良好的影响。肢体活动的同时，也可以促进肠道的蠕动，加强肠道动力性，便于大便的排出。
　　因此，加强体育锻炼，多运动，特别是平日在家可以多练习加强腹肌的动作，有助于增强肠道功能。简单的蹲、身体往前后弯曲或是转腰的动作，可以扭转到腰部肌肉，有助加速肠蠕动。经常便秘的人可以在睡前顺时针轻按肚脐周围，帮助加速肠蠕动。
　　战略四：排便习惯需培养
　　排便也要有感觉，一旦忽视了便感或因工作忙碌等原因，在有便感的时候没有及时排便，那么，排便习惯就会被打破，便秘也会随之发生。
　　因此，经常便秘的人要特别注意生活规律，培养每日定时的便感。每日排便时间不固定的人，好每天在同一固定时间做一次排便动作，逐渐培养排便习惯。同时，排便时要集中精力，不要看报纸、听广播，否则会延长排便时间，时间一长，还会引发痔疮。
　　以上的五个战略希望对大家有所帮助，同时大家要对便秘引起重视。如果您还有疑问，可向富锦北大泌尿肛肠医院的在线专家免费咨询，我们的专家将为您做更详尽的解答。