在生活中搞定便秘

　　便秘作为一种复杂症状确实困扰了不少人，不论男女老少碰到它都是一副苦瓜脸。富锦北大泌尿肛肠医院肛肠科专家说道，便秘除了要尽早去医院治疗外，其实在生活中，也可以自行预防和治疗。下面，专家介绍了几种生活治疗的方法，希望能给患者们带来帮助。

　　方法一，首先要分析便秘原因，调整生活方式。养成定时排便习惯，禁掉烟酒，特别注意要避免乱用物。有便就排，便秘抑制。

　　方法二，均衡饮食，适量增加膳食纤维、多喝水。

　　（1）高纤维饮食：膳食纤维本身不被吸收，能吸附肠腔水分从而增加粪便容量，刺激结肠，增强动力。含膳食纤维丰富的食物有麦麸或糙米、蔬菜、含果胶丰富的水果如芒果、香蕉等（注意：未熟的水果含鞣酸反会加重便秘）。

　　（2）供给足量B族维生素及叶酸：用含B族维生素丰富食物，可促进消化液分泌，维持和促进肠管蠕动，有利于排便。如粗粮、酵母、豆类及其制品等。在蔬菜中，菠菜、包心菜，内含有大量叶酸，具有良好的通便作用。

　　（3）补充水分：多饮水，建议每天饮水1500ml以上，使肠道保持足够的水分，有利粪便排出。

　　（4）增加易产气食物：多食易产气食物，促进肠蠕动加快，有利排便，比如洋葱、萝卜。

　　（5）增加脂肪供给：适当增加高脂肪食物，植物油能直接润肠，且分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动作用。干果的种仁，含有大量的油脂，具有润滑肠道、通便的作用。

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　　方法三，进行适量运动，以医疗体操为主，配合步行、慢跑和腹部自我按摩。这里重点介绍一下医疗体操：

　　主要是增强腹肌及骨盆肌力量。练习方法：站位可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹背运动、踢腿运动和转体运动。仰卧位，可轮流抬起一条腿或同时抬起双腿，抬到40°，稍停后再放下。两腿轮流屈伸模仿踏自行车运动。举双腿由内向外划圆圈以及仰卧起坐等。

　　如果您按照如上的方法做了，再配合医院治疗侯，便秘也就变得不堪一击。养成这些习惯，不仅仅是防止便秘，对身体健康也是大有好处的。

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